trening ramion

PONIEDZIAŁEK Klatka+Bic 1. Wyciskanie hantli głową w dół 12,10,10,8 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 12,10,10 to ostatnie 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8 1. Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną szerokim chwytem 12,10,10 2. Uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym siedząc 12,10,10 3. Uginanie ramion na modlitewniku wąskim [...]

[...] zmieścić tak małą ilość kcal w 7 posiłkach , ale tak mi wygodniej i jeszcze wygodniej będzie jak będe jadła np; 4500-5000 kcal :-))Dzisiaj coś strasznie zmęczony jesem , ale trening wyszedł dobry pomimo zakwasów na klacie %-) Regeneracja: 7 godzin . Domsy: Plecy całe obolałe , troche je porościągałem potreningu wraz z klatą i tricepsem , klata [...]

Chciałam wkleić linka, bo i zasady odwadniania i trening były spisane, no ale już nie ma tego tematu.. :-( Trening jest inny na odwadnianie (chodzi o spalenie glikogenu): DZIEŃ 1 1a. przysiad 8x10 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 3a. uginanie sztangi 8x10 1 3b. francuski do [...]

Siema, podrzucam wymiary, dietę i trening: wymiary: obwód pasa 90cm obwód bioder 95 cm klatki piersiowej 95cm obwód uda 56cm biceps 36cm obwód przedramienia 30cm obwód łydki 38,5 m obwód pod biustem 90cm dieta: posiłek I: (6.30) omlet z 5 białek z jaj + 1 całe jajko + 100 g płatków owsianych posiłek II: (9.30-10.00) Chleb żytni (100g) ser [...]

[...] musiał przemyśleć kilka spraw i poczynić jakieś kroki wtym kierunku prezes24 – dzięki -Mival- - dzięki i no fakt się nie op*****lałem lubię trenować i im cięższy trening tym większa satysfakcja takie jest przynajmniej moje zdanie i podejście Tomot – no wciąż też myśle podobnie do ciebie że mały jestem ale wielki nigdy nie [...]

**TRENING - 1** *KLATKA* 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 47kg x 8 52kg x 8 57kg x 8 62kg x 6 62kg x 4 2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS HANTLAMI 16,5kg x 8 16,5kg x 8 16,5kg x 8 16,5kg x 8 16,5kg x 8 3. ROZPIĘTKI 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 *BICEPS* 4. UGINANIE RAMION OPARTYCH O UDO (HANTLEM) 11,5kg x 8 11,5kg x 8 [...]

[...] (na klatce plasko i w bicu) i wszystko poszlo w miare pomyslnie Jak zwykle ramiona spuchly niesamowicie, takz, ze az klucie czulem w bicu. Ogolnie pozytywnie (nawet po treningu troszke w worek sie ponapier.... ) Dietka dzisiaj trzymana (choc po rodzinnych "posialkach'czuje jakby lekkie otluszczenie, nie wiem czy to mozliwe ale przez te [...]

[...] 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 15,5kg x 6 15,5kg x 5 5. MŁOTKI STOJĄC 11,5kg x 8 11,5kg x 8 11,5kg x 8 14kg x 6 14kg x 6 **KOMENTARZ** Z racji ze byl to ostatni trening w cyklu tego zestawu, a mianowicie klatki i bica, dlatego fantazja mnie ttroche poniosla i po prostu dalem z siebie wszystko, by sparwdzic troche sowje mozliwosci. [...]

klatka + bic (wczoraj) rozgrzewka i trening zasadniczy: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 10/57kg 8/61kg 6/65kg 4/69kg wyciskanie hantli skos gora 15/12kg 12/18kg 10/20kg 8/22kg wyciskanie waskie na lawce plaskiej 3s 8/47kg przenosy hantla w poprzek lawki 3s 15/18kg rozpietki hantlami na lawce plaskiej 3s 12/12kg uginanie ramion podchwytem [...]

Dziękuję za trening Eveline!!! Mogę kupić piłkę (bo tej, którą komuś pożyczyłam raczej się nie doczekam:/ ) i gumy tylko powiedz jakie - mini power bands? Nie wiem do czego chcesz je dla mnie wykorzystać :). Pytania na pewno będę miała jak przeanalizuję dokładnie trening i pooglądam filmiki na YT. Hej Bazylia :). Damy radę (a Ty to już na pewno [...]

[...] ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#6 Dziś doszła ostrowia 1800g smak truskawkowy i owoce leśne. Ciekaw jestem tej truskawki. Owoce leśne super. Dziś po treningu pleców od razu spróbuję tej ostrowii. DZISIEJSZY TRENING (28.05.2008) PLECY + TRICEPS: Podciąganie szerokim nachwytem 6/6/6 Podciąganie podchwytem 6/6/6 Wiosłowanie [...]

Jestem ostatnio trochę bardziej zabiegana niż zwykle i brakuje mi czasu na spokojne opisanie treningów. Wpisy nie będą pewnie codziennie ale są mi potrzebne, więc nadal będę je sobie tutaj robić. Trening A 1. Sumo z ketlem 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma 3b. MC na prostych z hantlami 5/6/7/8 4. Odwodziciele z [...]

[...] Prostowanie ramion z drążkiem 8/9/10/10 8/8/8/8 8/8/8/8 6a. Uginanie ramion ze sztangą 17/17/17 15/15/15 15/15/15 6b. Czachołamacz 12/12/12 12/12/12 11/11/11 7. Cardio Rowerek 25min Rowerek 25min Rowerek 15min Nowy tydzień, trening po pracy i mam dość. Chociaż jest fajne napięcie mięśni, takie jak po dobrze zrobionym treningu na pupę i nogi.

Ostre te Twoje treningi, jest po czym się regenerować. Dla mnie na pewno (-: Trening A 1. Sumo z ketlem 10/10/10/12/12 8/8/10/10/10 8/8/8/8/8 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 65/65/65/65 60/60/60/60 60/60/60/60 60/60/60/60 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma Guma Guma Guma Guma 3b. MC na prostych z hantlami 14/14/16/16 10/12/12/14 [...]

[...] zredukować trochę obciążenia A i tak było ciężko. Uginanie biceps to już w ogóle poleciało. Wczorajszy bieg 15km też dziś wyszedł. Prawe biodro przeciążone i ciężko wejść po schodach. Odwodzenie z gumą 3 serie na prawą stronę z ograniczonym ruchem ale 4ta seria jakby odblokowała i poszło normalnie. Cieszę się, że trening jednak wykonany.

Trening A 1. Sumo z ketlem 12/12/12/14/14 12/12/12/14/14 12/12/12/14/14 10/10/10/12/12 8/8/10/10/10 8/8/8/8/8 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 70/70/70/70 65/65/65/65 65/65/65/65 65/65/65/65 60/60/60/60 60/60/60/60 60/60/60/60 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma Guma Guma Guma Guma Guma Guma Guma 3b. MC na prostych z hantlami 12/12/14/15 [...]

[...] 30min Rowerek 30min Rowerek 25min Rowerek 25min Rowerek 25min Rowerek 15min Siła coś ucieka i progresy idą ledwo ledwo. Waga spadła trochę więc pewnie siła też. Generalnie trening po pracy. Dodatkowo od kilku dni bolała prawa czwórka. Czułam mocno przy sumo. Potem jakby się trochę porozciągało i jest lepiej. Najgorzej poszła ostatnia para. [...]

[...] ... 11/11/11 7. Cardio Bieg 8km Rowerek 35min Rowerek 35min ... Rowerek 15min Bieg początkowo ciężko A potem poszło i to pod górki. Waga w normie. Wszystko ok. Sam trening poszedł bardzo fajnie. Wypiłem przed nim i przed bieganiem yerbę. Może ona dała trochę więcej powera? Waga spadła i nie tylko czuję się wizualnie bardzo dobrze ale [...]

Trening A 1. Sumo z ketlem 18/18/18/18/18 16/16/16/18/18 16/16/16/16/16 ... 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 75/75/75/75 75/75/75/75 75/75/75/75 ... 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma z+p Guma z+p Guma z+p ... Guma 3b. MC na prostych z hantlami 16/17/18/18 16/17/18/19×13 16/17/18/18 ... 5/6/7/8 4. Odwodziciele z gumą leżąc Guma z Guma z Guma z x2 [...]

[...] 14/14/14×14 14/14/14×12 14/14/14×12 ... 11/11/11 7. Cardio Bieg 50min Rowerek 45min Bieg  35min ... Rowerek 15min Coś mi się to rozjechało po skopiowaniu. Ogólnie trening jakoś poszedł pomimo powrotu do domu po 24h w pracy. Sumo fajnie. Odłożyłam tylko 1kg do Hip Thrusta A efekt jakbym z 10kg dowaliła. Reszta ok. Potem znowu szalony [...]